リモートワーク5年目、気づいたら集中できない環境を自分で作ってた話

気づいたら5時間、Slackと戦ってた話

リモートワーク歴5年になった。最初の2年くらいは「オフィスより集中できる！」と思ってたけど、ある日ふと気づいたら丸一日コードをほとんど書かずにSlackの通知を消化し続けていた。それだけじゃなく、集中しようとデスクに向かっても30分でスマホを触っていたり、ブラウザのタブが気づけば40個開いていたり。

Slackの通知音で胃が痛くなってたエンジニアが、バーンアウト手前から回復した話でも書いたけど、通知との戦いは本当に消耗する。その記事を書いたあと、「そもそも集中できる環境・仕組みを作ること」に本腰を入れることにした。今日はその試行錯誤の記録。

正直、効かなかったものも多いし、まだ検証中の部分もある。「絶対これで解決！」という話ではなく、5年かけて自分の中で残ったものを素直に書く。

集中力が崩れる「本当の原因」を先に整理した

やみくもにポモドーロを始めたり、アプリを入れたりする前に、「自分はなぜ集中できないのか」を一度棚卸しした。

大きく分けると3つのパターンだった。

割り込み（Slack、メール、Teams通知）
自分からのサボり（SNS、ニュース、YouTube）
疲労・精神的余裕のなさ

これを整理したのが結構大事で、たとえばポモドーロタイマーは「自発的なサボり」には効くけど「割り込み」には無力なんですよね。チームからの割り込みが多い環境でいくら25分タイマーを使っても、3分でSlackが来て崩れる。意志の力でどうにかしようとしてた頃の自分に教えてやりたい。

自分の場合、原因の比率はこんな感じだった。

pie title 集中力を崩す原因の割合（自己分析）
  "Slack等の割り込み" : 45
  "自発的な脱線" : 30
  "疲労・集中できない体調" : 25

割り込みが最大の敵だったので、まずそこから手をつけた。

実際にやってみたこと：環境・ツール編

通知を「ゼロ」にする設計

Notificationを全部オフにして、15〜30分おきに自分から見に行くスタイルに変えた。最初は「緊急連絡を見落とすんじゃ」と怖かったけど、実際にやってみると本当に緊急なことなんてほぼない。SlackのDMに「今すぐ返せ」って内容が来たのは5年で数回だった。

具体的には以下の設定を入れた。

Slack設定（2026年現在）

「メンション以外は通知しない」をデフォルトに
ステータスを「集中中 🎯」にしたときはDNDを自動ON（Slack Workflowsで自動化）
「Slackを見る時間帯」を決めて、Slack自体のアプリを時間外は閉じる

さらに踏み込んで、macOSのlaunchdを使って特定時間帯にSlackを強制終了する設定も入れた。

# macOS: 特定時間帯にSlackを強制終了するlaunchd設定（例）
# ~/Library/LaunchAgents/com.focus.slack-kill.plist
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<!DOCTYPE plist PUBLIC "-//Apple//DTD PLIST 1.0//EN" "http://www.apple.com/DTDs/PropertyList-1.0.dtd">
<plist version="1.0">
<dict>
  <key>Label</key>
  <string>com.focus.slack-kill</string>
  <key>ProgramArguments</key>
  <array>
    <string>/usr/bin/osascript</string>
    <string>-e</string>
    <string>tell application "Slack" to quit</string>
  </array>
  <key>StartCalendarInterval</key>
  <dict>
    <key>Hour</key>
    <integer>10</integer>
    <key>Minute</key>
    <integer>0</integer>
  </dict>
</dict>
</plist>

これで午前10時〜11時半の深作業ブロックは確実にSlackが閉じる状態にできた。「閉じればいいじゃん」と思うかもしれないけど、手動で閉じると「ちょっとだけ」が発生するんですよね。自動化が正義。

AI支援ツールとの付き合い方

2026年時点でCopilot、Cursor、ChatGPTを全部使っているけど、集中力維持の観点だと「これが実は諸刃の剣」だと思っている。ChatGPT・Cursor・GitHub Copilot、1年使い倒してわかった本当の使い分けでも触れたけど、AIに頼りすぎると「考える前にChatGPTに聞く」という癖がつく。個人的には、これが集中力の質を一番じわじわ下げる習慣だと感じている。

自分のルール：

コードを書く前に「まず5分だけ自分で考える」
AIはコードレビューとリファクタリングのフェーズで使う
設計段階でAIに丸投げしない

これだけで、作業の質感が全然変わった。

デジタルデトックスツール（2026年版）

ブラウザ拡張やアプリの遮断ツールは色々試したけど、今残っているのはこれだけ。

ツール	対象プラットフォーム	特徴	価格
Cold Turkey Blocker	macOS / Windows	スケジュール遮断、迂回ほぼ不可能	買切り $39
Focus Flow	iOS / macOS	Appleシリコン最適化、2025年リリース	月額 $3
uBlacklist	Chrome / Firefox	検索結果から特定サイトを除外	無料
Raycast Focus	macOS	Raycastの集中モード、アプリ連携が優秀	無料（Pro機能あり）

Cold Turkeyは「本当に作業したい時」用。「迂回できない」のが強みで、「まあいいや」ができない設計になってる。最初は窮屈に感じたけど、慣れると逆に快適。「もう選択の余地ないし作業するか」ってなるのが地味に助かる。

時間の使い方：セオリーより「自分の波」を先に知った

ポモドーロは有名だし、自分も試した。25分作業・5分休憩。でも正直、最初はあんまり合わなかった。

理由は「フローに入り始めたところでタイマーが鳴る」パターンが多かったから。自分の場合、フローに入るまでに15〜20分かかる。25分タイマーだとフローが始まって5〜10分でリセットされる感じで、毎回「あ、もう終わりか…」という気持ちになってた。

そこで自分の「集中の波」を2週間ログして分析した。

xychart-beta
  title "時間帯別 集中スコア（自己評価 10点満点、2週間平均）"
  x-axis ["8:00", "9:00", "10:00", "11:00", "12:00", "13:00", "14:00", "15:00", "16:00", "17:00", "18:00", "19:00"]
  y-axis "集中スコア" 0 --> 10
  bar [4, 6, 9, 9, 5, 3, 5, 7, 8, 6, 5, 4]

これを見ると、自分のゴールデンタイムは10〜12時と15〜17時。この時間帯に深い作業（設計・実装）を集中させて、13〜14時はMTGや雑務に充てるようにした。13時台のスコアが3なのを見て「昼イチに設計レビューやろうとしてた過去の自分、何やってんの」と正直思った。

時間帯の話は個人差が大きいと思うので、自分のパターンを把握していないなら2週間だけでいいので記録してみることを強くすすめる。Notionでシンプルな表を作って1時間ごとに「今の集中度：1〜5」をメモするだけでいい。

ディープワークブロックの運用

カレンダーに「Deep Work」ブロックを入れるのは有名だけど、うちのチームで実際に運用してわかったことがある。

「Deep Workブロックがある」だけでは不十分で、チームへの周知と合意形成が必要だということ。誰かが「午前中は集中タイム」と宣言しても、他のメンバーが知らなければMTGが入り続ける。自分も最初、カレンダーにブロックを入れながら普通にMTGを入れられ続けて「なんで…」ってなってた。

うちでは以下のフローを決めた。

flowchart TD
  A[朝のスタンドアップ終了] --> B[各自が今日のDeep Workブロックをカレンダーに登録]
  B --> C{緊急の割り込みが発生}
  C -->|非緊急| D[Slackに非同期メッセージ投稿]
  C -->|緊急（障害・リリース判断等）| E[電話 or 直接ビデオ通話]
  D --> F[Deep Work終了後に返信]
  E --> G[即時対応]
  F --> H[チームの生産性向上]
  G --> H

このフローを決めてから、チーム全体の実装速度が体感で上がった。特に非同期文化が定着したのが大きい。エンジニア向けコミュニケーションツール比較の記事でも書いたけど、ツールより「いつ返信するか」の合意のほうが効果が高い。ツールに課金する前に合意を取れ、ほんとに。

身体的なアプローチが馬鹿にできなかった

集中力の話なのに身体の話かと思うかもしれないけど、これが一番効果が大きかった部分かもしれない。正直、最初は「根性論っぽい」と思って後回しにしてたんだけど、試してみたら効果が一番わかりやすかった。

リモートワークって座りっぱなしになりやすい。オフィスなら会議室への移動とか、コンビニへのランチとかで強制的に動く機会があるけど、在宅だと本当に動かない。気づいたら12時間ずっと同じ椅子に座ってたことが何度もある。

自分は以下を習慣にして、体感の集中力が明らかに変わった。

朝のルーティン（30分）

7:30 起床
7:35 コーヒーを淹れながら5分ストレッチ（肩こり・腰痛ストレッチの実践を参考に）
7:45 15分の軽い有酸素（自宅バイクまたは近所を散歩）
8:00 シャワー
8:15 朝食・今日のタスク確認

この「仕事前の切り替え儀式」が地味に重要だった。在宅だと起床してすぐPCを開けるけど、それをやると一日中「仕事モード」と「休息モード」の区別がつかなくなる。夜になっても頭が仕事のまま、みたいな状態が続いてた。

昼休みの仮眠も試した。エンジニアの昼寝術2026で詳しく書いたけど、15〜20分の昼寝は午後の集中力を劇的に回復させる。最初は「昼寝してる時間あるなら仕事しろ」という気持ちがあったけど、午後のコード品質が明らかに上がったので今は完全に習慣化している。

食事の質も無視できなかった。腸活3ヶ月やってみた記事を書いたときに実感したんだけど、糖質多めのランチを食べると14時台の集中スコアがさらに下がる。今はタンパク質多めの食事に変えていて、これも効いた。好みは分かれると思うけど、「糖質ドカ食いして眠くなる」という悩みがある人は試す価値あり。

2026年ならではのポイント：AIノイズとの戦い

2024〜2025年あたりから、AI関連の情報・ツールの量が爆発的に増えて「情報収集疲れ」が集中力の新しい敵として浮上してきた。

RSSやX（Twitter）を追っていると、毎日「新しいAIフレームワーク」「ChatGPTの新機能」「Gemini Ultra 3がすごい」みたいな情報が大量に流れてくる。それに引っ張られて、今やっている作業の手を止めて調べてしまう罠。しかも調べてもすぐ使うわけじゃないのに「なんとなく見てしまった」が積み重なって1時間経つ、あれが本当によくなかった。

自分が取った対策は**「情報収集の時間を曜日で固定する」**こと。

曜日	時間	内容
月曜	12:30〜13:00	技術ニュース確認
水曜	12:30〜12:45	Xのタイムライン確認（15分だけ）
金曜	17:00〜17:30	週のまとめ・気になった記事を読む

これ以外は基本的にSNSや技術ニュースサイトを見ない。最初の2週間は「見逃しているものがあるかも」という不安があったけど、重要な情報は結局誰かがSlackでシェアしてくれるし、本当に重要なものはしばらく経っても残っている。FOMOに負けなくてよかった。

この変更前後を比較するとこんな感じ。

xychart-beta
  title "情報収集の時間を固定する前後の比較（週平均）"
  x-axis ["Deep Work時間(h)", "情報収集時間(h)", "実装タスク完了数", "終業時の疲労感(1-10)"]
  y-axis "値" 0 --> 10
  bar [3, 2.5, 4, 7]
  line [5, 1, 7, 5]

棒グラフが変更前、折れ線が変更後。Deep Work時間が3時間→5時間に増えて、実装完了タスク数も増えた。疲労感は低いほど良いので、7→5に下がったのも地味に嬉しい。

体感とも一致していて、「いつでも情報を見ていい状態」より「決まった時間だけ見る状態」のほうが脳のリソースを使わなくて済む。選択肢を減らすと楽になる、ってこういうことなんだと思う。

まとめ

リモートワーク5年で本当に効いたと感じているものをまとめると：

割り込みの遮断を設計レベルで実装する — 個人の意志に頼らず、アプリを閉じる・launchdで自動終了するなど仕組みで解決する
自分の集中の波を2週間ログして把握する — ゴールデンタイムに深い作業を集中させると生産性が変わる
チームの非同期文化との合意形成 — Deep Workブロックはツールより合意が先
身体的コンディションを軽視しない — 朝のルーティン・昼寝・食事の質は集中力に直結する
情報収集時間を曜日で固定してAIノイズをシャットアウト — 2026年はこれが特に重要になってきている

まず明日だけ試してみるなら：

1時間ごとに集中度をメモする（1週間続けると自分のパターンが見えてくる）
Slackの通知設定を「メンション以外オフ」に変える
カレンダーに明日のDeep Workブロック（2時間）を入れる

皆さんはどんな集中力維持の工夫をしてます？特に「割り込みをどう減らしているか」は環境によって全然違うと思うので、コメントで教えてもらえると嬉しい。自分もまだ完全に解決したわけじゃなくて、毎月少しずつ改善している感じなので。

気づいたら5時間、Slackと戦ってた話

集中力が崩れる「本当の原因」を先に整理した

実際にやってみたこと：環境・ツール編

通知を「ゼロ」にする設計

AI支援ツールとの付き合い方

デジタルデトックスツール（2026年版）

時間の使い方：セオリーより「自分の波」を先に知った

ディープワークブロックの運用

身体的なアプローチが馬鹿にできなかった

2026年ならではのポイント：AIノイズとの戦い

まとめ

関連記事

リモートワークで集中力が続かないのは、部屋作りのせいだった

集中できてる時間、1日2時間しかなかった話｜リモートワーク5年目が4ヶ月で試したこと

【2026年最新】エンジニア向けコミュニケーションツール比較｜AI・非同期で生産性UP

3年かけて気づいた、リモートチームが本当に必要とした非同期文化

2026年オンライン会議の技術最適化｜WebRTC・AI字幕・低遅延実装ガイド

チーム全体で月20時間浮いた、2026年の生産性ツール組み合わせ術