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Slack通知で胸が痛くなるエンジニアが認知行動療法を3ヶ月やった話

バーンアウトで夜中に目が覚める日々。認知行動療法を実践したら思考パターンが変わった。エンジニア視点で解説します。

「自分は大丈夫」と思いながら深夜2時まで働いていたあの頃。瞑想アプリもジムも続かなかった自分が、意志力ではなく構造で習慣を作れるようになった3年間の記録。

「開いたら何か増えてる」——その感覚、ありませんか？バーンアウト寸前まで追い詰められた筆者が、週次ログ・CBT・チーム設計で立て直した実践記録を全公開します。

大型プロジェクトの不安で眠れなくなったエンジニアが、認知行動療法とシンプルな「不安マトリックス」で心の状態を変えた実体験。科学的だけど理屈っぽくない対処法。

「疲れてるだけ」と思って寝まくっても月曜は同じ状態……そんな経験ありませんか？バーンアウトの入り口に立ったエンジニアが、2年間の試行錯誤で見つけた習慣・仕組み・チーム設計を正直に書きました。

「ミスを指摘されるかも」と毎朝びくびくしてませんか？バーンアウト寸前まで追い詰められたエンジニアが、認知・身体・環境の3つから本当に効いた回復法を正直に書きました。

デプロイのたびに心拍数が上がる、コードを書くのが苦痛になる——そんな状態から抜け出すまでに試した方法を、失敗談も含めて正直に書きました。

認知行動療法（CBT）をITエンジニア向けに解説。ストレス・バーンアウト対策の科学的手法と最新デジタルツールの活用法を習得できます。

IT技術者向け最新ストレス解消法。ポモドーロ2.0、瞑想AI、VRなど脳科学実証済みの対策を解説。メンタルヘルス戦略で離職防止。